تم تصميم الألعاب عبر الإنترنت لتجعلنا نستمر في اللعب. هذا هو التصميم، وليس نقصًا في ضبط النفس. عندما نفهم كيف يعمل التصميم، يمكننا الاستمتاع باللعب والحفاظ على توازننا.
تأتي الجاذبية من ثلاثة أنماط شائعة. المكافآت ذات النسبة المتغيرة توفر المكاسب في لحظات غير متوقعة. الفشل الوشيك يجعلنا نشعر بأننا قريبون من النجاح ويدعونا إلى المحاولة مرة أخرى، وتقوم المطالبات بالباقي. يشرح نموذج السلوك لـ BJ Fogg أن السلوك يحدث عندما تجتمع الدوافع والقدرة والمطالبة، وهذا هو بالضبط ما تفعله الإشعارات والتذكيرات المتتالية والعروض المحددة زمنياً لتدفعنا إلى العودة.
مع أخذ ذلك في الاعتبار، تقدم الإرشادات أدناه خطوات بسيطة قائمة على الأبحاث للاستمتاع بالألعاب وفقًا لشروطك دون السماح لها بالتأثير على نومك أو دراستك أو عملك أو راحتك.
عندما يبدأ اللعب في السيطرة
يمكن أن تجلب الألعاب فوائد. وجدت دراسة استقصائية أجراها مركز بيو للأبحاث في عام 2024 أن المراهقين ينظرون إلى الألعاب على أنها ممتعة واجتماعية وحتى مفيدة في حل المشكلات. ومع ذلك، أفاد الكثيرون أيضًا بفقدان النوم والتعرض للمضايقات وإهمال المدرسة أو الأسرة.
يصنف خبراء الصحة الآن الإفراط في اللعب على أنه اضطراب. تعرفه منظمة الصحة العالمية بأنه فقدان السيطرة، وإعطاء الأولوية للألعاب على مسؤوليات الحياة، والاستمرار فيها على الرغم من الضرر. وهذا يوضح كيف يمكن أن يتطور الترفيه تدريجياً إلى إدمان.
السؤال الأساسي هو التوازن: هل تضيف الألعاب قيمة إلى حياتنا أم أنها تبعدنا عما هو أهم؟
خطوات بسيطة لاستعادة التوازن
“شخص يحمل هاتفًا” – الصورة | Unsplash
يكون وضع الحدود أكثر فعالية عندما تكون الخطوات عملية ومتسقة.
- اربط اللعب بالروتين اليومي: بدلاً من السماح للألعاب بالاستمرار طوال الوقت، اربط جلسات اللعب بفترات الراحة الطبيعية مثل وجبات الطعام أو ممارسة الرياضة أو وقت الدراسة. أبعد الأجهزة عن غرفة النوم قبل النوم.
- اختر منصات داعمة: بدأت بعض المنصات في دمج ميزات مثل تذكيرات الوقت وحدود الإنفاق وأدوات التهدئة لمساعدة اللاعبين على الحفاظ على التوازن. على سبيل المثال، يوفر Play 777casino مثل هذه الضمانات المدمجة، والتي يمكن أن تكون نموذجًا لتصميم الألعاب الأخلاقي.
- تحكم في المطالبات: قم بتعطيل التشغيل التلقائي والإشعارات المزعجة. إذا لم يكن التذكير ضروريًا، فقم بكتمه.
- حافظ على نفقاتك: غالبًا ما تتضمن الألعاب عمليات شراء داخل التطبيق أو ترقيات أو إضافات يمكن أن تتراكم بسرعة. حدد حدودًا واضحة للإنفاق، وفكر جيدًا قبل إجراء عمليات الشراء، وتجنب الشراء بدافع الاندفاع. يمكن أن تحافظ العادات البسيطة، مثل تتبع نفقاتك أو الانتظار يومًا قبل تأكيد الشراء، على متعة اللعب دون إجهاد ميزانيتك.
- تحقق من نشاطك: استخدم لوحات التحكم على أجهزة الألعاب أو الهواتف لتتبع وقت اللعب الأسبوعي. الأرقام الصادقة أقوى من الوعود.
للحصول على إرشادات رقمية أوسع نطاقًا، يقدم هذا المقال نصائح حول كيفية دعم الشباب في التنقل في العالم الرقمي بمسؤولية. تنطبق الدروس المتعلقة بالنية والتوازن على كل شاشة.
الدعم في المنزل
يصبح التوازن في الألعاب أسهل عندما تتبنى العائلات والأصدقاء نهجًا مشتركًا. فكر في وضع خطة إعلامية بسيطة معًا، والاحتفاظ بالأجهزة في الأماكن المشتركة، والاحتفال بالإنجازات خارج الإنترنت، مثل الرياضة أو القراءة أو الخدمة المجتمعية.
عندما تظل المحادثات مفتوحة وخالية من الأحكام، يكون الشباب أكثر استعدادًا لاحترام الحدود. تصبح الحدود مصدرًا للرعاية بدلاً من الصراع.
التعرف على متى يجب طلب المساعدة
إذا بدأت الألعاب تحل محل الواجبات المدرسية أو العمل أو العلاقات أو المسؤوليات الأخرى، فقد يكون ذلك مؤشراً على مشكلة أكثر أهمية. تشمل العلامات اللعب حتى وقت متأخر من الليل، وإخفاء المشتريات، أو فقدان الاهتمام بالأنشطة الأخرى. تنصح منظمة الصحة العالمية بالبحث عن الدعم في وقت مبكر، سواء من مستشار أو معلم أو أخصائي رعاية صحية.
طلب المساعدة ليس ضعفًا، بل خطوة استباقية لحماية الوقت والصحة والعلاقات.
خطوتك التالية
ابدأ بتغيير صغير اليوم. يمكنك تحديد فترة للعب أو إيقاف تشغيل أحد الإشعارات أو كتابة خطة إعلامية عائلية. الخطوات الصغيرة والثابتة هي التي تحدث الفرق الأكبر. اتخاذ قرارات مدروسة قبل اللعب يمكن أن يساعد في الجمع بين المتعة والانضباط.
روابط المصادر:
- الجمعية الأمريكية لعلم النفس. (بدون تاريخ). جدول النسب المتغيرة. في قاموس APA لعلم النفس. https://dictionary.apa.org/variable-ratio-schedule (قاموس APA)
- كلارك، ل.، لورانس، أ. ج.، أستلي-جونز، ف.، وغراي، ن. (2009). تزيد حالات الفشل الوشيك في المقامرة من الدافع للمقامرة وتفعيل الدوائر العصبية المرتبطة بالفوز. Neuron، 61(3)، 481–490. https://motivation.site.wesleyan.edu/files/2016/06/Clark-2009-Neuron1.pdf
- فوغ، ب. ج. (بدون تاريخ). نموذج سلوك فوغ. BehaviorModel.org. https://www.behaviormodel.org/ (نموذج سلوك فوغ)
- مركز بيو للأبحاث. (9 مايو 2024). المراهقون وألعاب الفيديو اليوم. https://www.pewresearch.org/internet/2024/05/09/teens-and-video-games-today/ (مركز بيو للأبحاث)
- منظمة الصحة العالمية. (22 أكتوبر 2020). السلوكيات الإدمانية: اضطراب الألعاب — أسئلة وأجوبة. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/addictive-behaviours-gaming-disorder (منظمة الصحة العالمية)
- Zendle, D., Meyer, R., & Over, H. (2019). المراهقون وصناديق الغنائم: الصلة بمشكلة المقامرة ودوافع الشراء. Royal Society Open Science, 6(6), 190049. https://doi.org/10.1098/rsos.190049 (Royal Society Publishing)
- الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. (بدون تاريخ). وسائل الإعلام والأطفال (مركز الموارد). https://www.aap.org/en/patient-care/media-and-children/ (الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال)
- الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. (بدون تاريخ). وضع خطة إعلامية عائلية (أداة). https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/How-to-Make-a-Family-Media-Use-Plan.aspx (org)
